Giải Lý thuyết bài thể dục nhịp điệu lớp 12

Hướng dẫn trả lời câu hỏi ‘’Lý thuyết bài thể dục nhịp điệu lớp 12” đầy đủ và đơn giản nhất. Đây sẽ là tài liệu học tập môn Thể dục lớp 12 bổ ích giúp các bạn học sinh thực hành và rèn luyện sức khỏe tốt nhất.

Động tác 1: Tay

– Nhịp 1-8: Chân trái bước sang trái một bước rộng bằng hoặc hơn vai, hai tay đưa từ dưới- sang ngang lên cao chếch cao, long bàn tay hướng vào nhau, đồng thời hai chân nhún theo nhịp, căng ngực, hơi ngẩng đầu. Thực hiện 1 lần 8 nhịp.

Động tác 2: Thân mình 

– Tư thế bắt đầu: Như tư thế kết thức động tác 1.

– Nhịp 1: Đẩy hông sang trái, đồng thời gập cẳng tay phải, bàn tay chạm vai trái, tay trái giơ cao, long bàn tay hướng sang trái, căng ngực, nghiêng đầu sang trái.

– Nhịp 2: Đẩy hông sang phải, đồng thời gập cẳng tay trái, bàn tay chạm vai phải, căng ngực, nghiêng đầu sang phải.

– Nhịp 3: Đẩy hông sang trái, đồng thời tay phải giơ cao, long bàn tay hướng sang phải, nghiêng đầu sang phải, tay trái giữ nguyên.

– Nhịp 4: Đẩy hông sang phải, đồng thời tay của 2 bàn đạp trái giơ cao, ngẩng đầu.

– Nhịp 5: Đẩy hông sang trái, hai tay đan chéo nhau trên cao, ngẩng đầu.

– Nhịp 6: Đẩy hông sang phải, hai tay giơ chếch cao(lòng bàn tay hướng vào nhau. 

– Nhịp 7: Đẩy hông sang trái, đồng thời hai tay vỗ vào nhau ở trên cao.

– Nhịp 8: Đẩy hông sang phải và vỗ tay một lần nữa.

– Thực hiện 2 lần 8 nhịp.

Động tác 3: Chân

– Tư thế bắt đầu: Như tư thế kết thúc động tác 2.

– 1 lần 8 nhịp lần 1 và 3

– Nhịp 1: Bước chân trái lên, chân phải tì bằng mũi bàn chân, đồng thời hai tay co sang 2 bên, long bàn tay hướng trước, cánh tay hơi khép vào thân, căng ngực.

– Nhịp 2: Bước chân phải lên, đồng thời vỗ tay hóp ngực.

– Nhịp 3: Như nhịp 1.

– Nhịp 4: Co gối trái, chân phải đưa thẳng ra trước, tì bằng gót chân, căng ngực, mắt nhìn thẳng, đồng thời vỗ tay

– Nhịp 5: Chân phải lùi 1 bước, đồng thời đưa hai cánh tay mở sang ngang, nâng cẳng tay, bàn tay hướng trước.

– Nhịp 6: Chân trái lùi 1 bước, đồng thời vỗ tay.

– Nhịp 7: Như nhịp 5.

– Nhịp 8: Co gối phải, chân trái đưa thẳng ra trước, tì bằng gót chân, căng ngực, mắt nhìn thẳng, đồng thời vỗ tay, hóp ngực.

+ 1 lần 8 nhịp lần 2 và 4 thực hiện như 1 lần 8 nhịp lần 1, nhưng nhịp 8 lần cuối trở về tư thế đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng vai, hai tay thả lỏng tự nhiên. 

+ Thực hiện 4 lần 8 nhịp

Động tác 4: Phối hợp

– Tư thế bắt đầu: Như tư thế kết thúc động tác 3.

– 1 lần 8 nhịp lần 1 và 3:

– Nhịp 1: Đưa chân trái về ngang, chân phải thành tư thế đúng hai chân rộng bằng vai, đồng thời khuya hai gối, hai tay thả lòng tự nhiên, mắt nhìn thẳng. 

– Nhịp 2: Đầy thẳng gối, trọng tâm dồn vào chân trái, chân phải duỗi mũi chân và tì xuống đất, đồng thời nâng vai phải lên. 

– Nhịp 3: Như nhịp 1.

– Nhịp 4: Như nhịp 2, nhưng nâng vai trái và tì mũi chân phải.

– Nhịp 5,6,7,8 : Như nhịp 1, 2, 3, 4, nhưng đổi bên.

– 1 lần 8 nhịp lần 2 và 4:

– Nhịp 1: Khuya 2 gối, đồng thời tay phải đưa chéo sang trái.

– Nhịp 2: Đẩy thẳng gối thành tư thế đứng thẳng, trọng tâm dồn vào chân trái. Chân phải tì bằng mũi chân, đồng thời tay phải đưa từ trái qua phải lên cao, tay trái thả lỏng tự nhiên, mắt nhìn tay phải, hơi nghiêng người sang trái.

– Nhịp 3: Như nhịp 1 nhưng đổi tay trái.

– Nhịp 4: Như nhịp 2 nhưng đổi bên. 

– Nhịp 5,6,7,8 : Như nhịp 1, 2, 3, 4.

–  Thực hiện 2 lần 8 nhịp hoặc 4lần 8 nhịp

Động tác 5: Lườn

– Tư thế bắt đầu: như tư thế kết thúc động tác 4

– Nhịp 1: Khuỵu gối đồng thời tay phải đưa chéo sang trái 

– Nhịp 2: Đẩy thẳng gối đồng thời bật nhảy chân trái thẳng và gập căng chân phải ra sau, tay phải giơ cao,

– Nhịp 3: Như nhịp 1, nhưng đối tay trái 

– Nhịp 4: Như nhịp 2, nhưng đổi bên trái.

– Nhịp 5, 6, 7, 8 như 1, 2, 3, 4

– Thực hiện 2 lần 8 nhịp hoặc 4 lần 8 nhịp

Động tác 6: Tay vai

– Tư thế bắt đầu: như thư thế kết thúc động tác 5

– Nhịp 1: Bước chân trái sang ngang, đồng thời hai tay dang ngang 

– Nhịp 2: Bước chân phải chéo sau chân trái, đồng thời gập cẳng tay 

– Nhịp 3: Bước chân trái sang trái 1 bước, đồng thời đẩy hai cẳng tay về tư thế tay dang ngang

– Nhịp 4: Chân như nhịp 2, vỗ tay. 

– Nhịp 5, 6, 7, 8 như 1, 2, 3, 4 nhưng di chuyển sang phải 

– Thực hiện 2 lần 8 nhịp hoặc 4 lần 8 nhịp

Động tác 7: Vặn mình

– Tư thế bắt đầu: Như tư thế kết thúc động tác 6.

– Nhịp 1: Bật nhảy tiếp đất bằng nửa trước bàn chân, đồng thời gập cắng chân trái ra sau, hai tay dang ngang, bàn tay sấp, căng thân, mắt nhìn thắng.

– Nhịp 2: Bật nhảy, đồng thời thu chân trái và hạ tay về tư thế đứng cơ bàn.

– Nhịp 3: Như nhịp 1, nhưng đổi chân.

– Nhịp 4: Như nhịp 2.

– Nhịp 5: Bật nhảy, đồng thời gấp căng chân trái ra sau, vặn mình sang phải, tay phải giơ ngang, bàn tay sấp, gập cắng tay trái trước ngực, bàn tay ngửa, căng ngực, mặt quay sang phải.

– Nhịp 6: Như nhịp 2.

– Nhịp 7: Như nhịp 5.

– Nhịp 8: Như nhịp 2. 

– Thực hiện 2 lần 8 nhịp

Động tác 8: Lưng bụng

– Tư thế bắt đầu: Như kết thúc động tác 7

– Nhịp 1 – 2: Khuỵu gối phải, đồng thòi đưa chân trái ra trước thẳng, hai tay đang chéo phía trước 

– Nhịp 3 – 4: Chân trái đưa sang ngang, thẳng khuỵu gối phải, hai tay dang ngang 

– Nhịp 5 – 6: Đẩy thẳng gối phải gập thân về trước vặn sang trai tay phải chạm mũi chân trái, tay trái giơ cao 

– Nhịp 7 – 8: Thu chân phải về thành tư thế đứng cơ bản 

* Lưu ý: 8 nhịp lần 2 đổi bên 

– Thực hiện 2 lần 8 nhịp

Động tác 9: Nhảy

– Tư thế bắt đầu: Như tư thế kết thúc động tác 8.

– 1 lần 8 nhịp lần 1: Bật nhảy di chuyển về bên trái và lăng chân phải

– Nhịp 1: Bật nhảy sang trái, lăng chân phải sang bên, chân thẳng duỗi mũi chân, đồng thời gập hai cẳng tay, thân người thắng và nghiêng sang trái.

– Nhịp 2: Thu chân phải về với chân trái và hạ tay về tư thế ban đầu.

– Nhịp 3: Như nhịp 1.

– Nhịp 4: Như nhịp 2.

– Nhịp 5: Bật nhảy tại chỗ, đồng thời gập cắng chân trái ra sau, hai tay dang ngang, bàn tay thắng. căng ngực mắt nhìn thẳng

– Nhịp 6 : Hạ chân trái và tay về tư thế ban đầu.

– Nhịp 7: Như nhịp 5, nhưng đổi chân.

– Nhịp 8: Như nhịp 6.

– 1 lần 8 nhịp lần 2: Bật nhảy di chuyển về bên phải và lăng chân trái

Đăng bởi: THPT Trịnh Hoài Đức

Chuyên mục: Lớp 12